Ginnastica propriocettiva e riabilitazione in fisioterapia

di Gianluca De Lio - 10/3/2023 - in Novità

La propriocezione è la consapevolezza della posizione articolare nello spazio. Il corpo percepisce la tensione, la forza e la posizione articolare e trasmette queste informazioni al tronco encefalico tramite meccanorecettori localizzati in ciascuna articolazione.

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Cosa si intende per ginnastica propriocettiva

La ginnastica propriocettiva ai fini della fisioterapia lavora stimolando i recettori nelle articolazioni e nei muscoli per aiutare il cervello a percepire correttamente il corpo nello spazio, ossia stimolando la nostra “propriocezione”. La rieducazione propriocettiva, attraverso la ginnastica, stimola articolazioni e muscoli con esercizi mirati, attraverso l’uso del nostro peso corporeo, per “alzare il volume propriocettivo” individuale e, di conseguenza, migliorare le informazioni tra il nostro corpo e il cervello! La ginnastica propriocettiva è molto utile sia nelle attività quotidiane, coadiuvando nell’assunzione di posizioni corrette e prevenendo, dunque, l’insorgere di problemi derivanti da posizioni sbagliate. Non solo, la ginnastica propriocettiva è anche molto utile per gli atleti, per i quali una buona propriocezione è fondamentale per una buona prestazione. Ad esempio, un ginnasta deve essere consapevole della propria posizione sulle sbarre irregolari prima di scendere; un portiere di calcio deve essere consapevole della posizione del braccio mentre si tuffa per salvare la palla.

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I distretti del corpo dove intervenire con la rieducazione propriocettiva

Poiché la propriocezione è il nostro senso del posizionamento articolare, la rieducazione propriocettiva passa attraverso un lavoro svolto principalmente sulle articolazioni del corpo. Il senso della posizione articolare viene sviluppato con esercizi molto spesso concentrati su caviglia e ginocchio.

Caviglia

La propriocezione gioca un ruolo essenziale nel controllo dell’equilibrio e la propriocezione della caviglia è probabilmente la più importante per il corretto “funzionamento” di tutto il corpo. Esempi di ginnastica propriocettiva per la caviglia includono il mantenimento dell’equilibrio su una sola gamba con gli occhi chiusi, l’equilibrio su una tavola oscillante o un disco per la caviglia e l’equilibrio su una sola gamba mentre si completa un compito come prendere o lanciare una palla. Questi tipi di esercizi possono migliorare la capacità del sistema sensomotorio di adattarsi a un ambiente mutevole e successivamente proteggere il corpo dalle lesioni.

Ginocchio

La propriocezione dell’articolazione del ginocchio combina l’input sensoriale proveniente da una varietà di recettori e finalizzato alla comprensione profonda della posizione e del movimento dell’articolazione. La propriocezione del ginocchio è necessaria per l’auto protezione da movimenti errati, la corretta postura statica e la coordinazione dei movimenti, e quindi è potenzialmente importante per la prevenzione da danni articolari. La scarsa propriocezione, ad esempio, è uno dei fattori di rischio per la lesione del legamento crociato anteriore.

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Gli esercizi di ginnastica propriocettiva

L’allenamento della propriocezione può ridurre il rischio di lesioni. Migliorare la propriocezione nei muscoli, nei tendini e nelle articolazioni può aiutare a prevenire problemi derivanti da movimenti errati nelle attività quotidiane, lavorative e nelle prestazioni sportive. La propriocettiva ha esercizi mirati ad adattarsi a movimenti rapidi o cambiamenti di equilibrio per prevenire lesioni comuni come, tanto per citarne una, distorsioni della caviglia. Ad esempio, essere in grado di rilevare un terreno irregolare può dire al tuo corpo di adattare il suo centro di gravità per bilanciarsi. Pertanto, l’allenamento propriocettivo aiuta a migliorare l’equilibrio generale. La ginnastica propriocettiva ha esercizi semplici, eseguibili anche a casa da soli, che puntano ad allenare l’equilibrio e la propriocezione, ad esempio:

1. Equilibrio su una gamba sola
   Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le mani sui fianchi.
   Sposta il peso sul piede sinistro e solleva il piede destro di qualche centimetro da terra.
   Resta in questa posizione per 30 secondi e cambia lato. Ripeti 2-3 volte.
2. Calci con una gamba sola
   Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le mani sui fianchi.
   Mettiti in piedi sul piede sinistro e solleva il piede destro davanti a te a pochi centimetri da terra. Mantieni la posizione per 2-3 secondi, quindi torna alla posizione iniziale.
   Segui gli stessi passaggi sollevando la gamba destra lateralmente e poi dietro di te.
   Cambia lato e ripeti l’operazione 2-3 volte.
3. Posizione dell’albero
   Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le mani unite davanti al petto. Sposta il peso sul piede sinistro e solleva il piede destro da terra.
   Piega il ginocchio destro verso l’esterno e posiziona il piede destro sulla parte interna della coscia sinistra. In alternativa, posizionalo sul polpaccio interno sinistro.
   Mantieni questa posizione per 10-20 secondi, o per quanto tempo puoi. Quindi, cambia lato.

Ausili: la tavoletta propriocettiva

La tavoletta propriocettiva, o pedana propriocettiva, è un accessorio spesso utilizzato per lavorare su equilibrio e propriocezione in maniera più completa e più stimolante e divertente. Gli esercizi con pedana propriocettiva sono molto utili anche nella riabilitazione, coinvolgono tutti i muscoli del corpo e tonificano gambe e glutei, contribuendo a migliorare la stabilità del corpo. Permette di sviluppare una migliore postura, rafforzando la schiena e gli addominali. La tavola propriocettiva sulla caviglia interviene migliorando l’elasticità e irrobustendo l’articolazione, che è così meno soggetta a traumi anche accidentali, come distorsioni. Alla stessa stregua, la tavoletta propriocettiva per il ginocchio è molto utile per l’allenamento dei muscoli e per scongiurare il ristagno di liquidi nell’articolazione.

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Fisio Logic e ginnastica propriocettiva a Torino

Il centro Fisio Logic di Torino è altamente specializzato nella ginnastica propriocettiva. I nostri professionisti, attraverso l’allenamento neuromuscolare e la riabilitazione propriocettiva, mirano a migliorare la consapevolezza della posizione articolare, nel tentativo di prevenire infortuni o riportare un atleta allo sport dopo un infortunio. I nostri programmi di riabilitazione sono progettati con una componente di propriocezione per ottimizzare e/o ripristinare la piena funzionalità articolare.